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【投篮】如何提高投篮稳定性?9大训练技巧告诉你

2017/08/13 21:21  来源:365天网  编辑:365天网

打篮球比赛,无论你的技巧多高超,无论你多高多壮,或是多矮多瘦弱,最重要的,莫过于将球投进篮筐里。

然而,在比赛中,处处充满激烈的对抗,我们时不时就会在身体失衡的情况下进行投篮。因此,对抗下的投篮命中率一般会比空档下的投篮命中率低。


那么,问题来了,如果在对抗的情况下更稳定的投篮呢?球长今天就来分享9个训练技巧。

1、左右单脚投篮


2、左右脚单脚球触地

基于上一个动作为基础,双手持球触底。


3、左右单脚横向跳跃

由单脚原地固定变为跳跃。此项训练不但增加身体控制,同时可以改善脚踝的力量。


4、背对篮筐180°转体投篮

要特别注意转体后整个投篮动作的衔接,加强紧凑感,投篮衔接不要太慢。


5、左右单脚前后纵跳

基础实战的一个脚步训练。前后单脚纵跳更好提高大腿力量和稳定性,腹部收力注意紧凑感。


6、左右横向大跨步跳跃

同样是基于实战的跳跃训练,增加大腿内侧肌肉力量。


7、左右单脚后外侧跳步

熟悉上面脚步的练习,加强外侧跳跃时脚踝的稳定性。


8、左右内侧脚横向跳跃

和外侧脚不同,内侧脚的跳跃对脚踝力量要求更高,同样也是一个很好锻炼脚踝力量的方法。


9、转体跳跃360°

同样的,也是要注意转体后整个投篮动作的衔接。


要注意的是,以上训练都是通过脚踝和腿部力量完成,所以在做训练之前,要记得完成热身和踝关节的准备活动,避免受伤。

除了提高投篮稳定性,强化投篮命中率也是极其重要的。如果你想练好投篮,不妨看看以下视频吧:

(编辑:黑猫警长)

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